Les aliments qui empĂȘchent de dormir

Vous connaissez probablement l’adage « qui dort dĂźne » 
Vous n’ĂȘtes donc pas sans savoir que pour passer une bonne nuit de sommeil rĂ©paratrice il est conseillĂ© de manger lĂ©ger le soir. Il vaudrait mĂȘme mieux Ă©viter certains aliments qui seraient Ă  l’origine de certains troubles sommeils, insomnies, rĂ©veils, etc. Pourquoi vous vous dites ? Parce qu’ils excitent, qu’ils sont trop gras ou Ă©nergisants ou encore trop riches en eau. Pour tomber dans les bras de MorphĂ©e, abstenez vous de consommer ces aliments le soir afin de retrouver un sommeil profond et rĂ©cupĂ©rateur.

  • La viande rouge

Lorsque la viande rouge ou les plats trop riches en protĂ©ines sont consommĂ©s tard le soir, ils ne sont alors pas digĂ©rĂ©s Ă  temps et vont de ce fait rester toute la nuit dans l’estomac.
⇒ Si vous souhaitez vraiment consommer des protĂ©ines le soir, optez pour de la viande blanche, du poisson ou encore un pot de yaourt. RĂ©servez la viande rouge pour le dĂ©jeuner.

  • Les aliments frits

Chips, poulet rĂŽti, beignets de crevettes ou tout autre friture
 devrait ĂȘtre Ă©cartĂ© de votre alimentation du soir. Riches en matiĂšres grasses saturĂ©es, ces plats peuvent amener des brĂ»lures d’estomac et/ou un ralentissement du systĂšme digestif et de surcroĂźt, des troubles du sommeil.
⇒ Minimisez les matiùres grasses le soir pour cuir vos aliments. Beurre y compris.

  • Le chocolat noir

Le chocolat contient certes un peu de cafĂ©ine, mais aussi un bon nombre de stimulants, comme la tyrosine, la thĂ©obromine, l’anandamide ou phenylethylamine… qui stimulent votre cƓur et augmentent la frĂ©quence cardiaque.
⇒ Si vous ne pouvez pas vous passer de votre petit carrĂ© de chocolat le soir, choisissez du blanc. Bien que certains refusent de le dĂ©finir comme du chocolat en raison de son absence de cacao, il ne contient pas tous ces vivifiants et pourra donc ĂȘtre dĂ©gustĂ© sans risque de noircir votre nuit.

  • Les Ă©pices

Sauce curry, chili, thaĂŻ, etc, les aliments Ă©picĂ©s rendent la digestion plus longue, difficile et peuvent mĂȘme entraĂźner des problĂšmes Ă  l’estomac. Cela est dĂ» Ă  la prĂ©sence de capsaĂŻcine, un ingrĂ©dient contenu dans les piments, rĂ©putĂ© pour dĂ©rĂ©gler la tempĂ©rature du corps, d’autant plus lorsqu’il n’est pas habituĂ© Ă  ce type d’alimentation.
Limitez donc ce type de plats afin de vous assurer un sommeil plus serein et profond.

  • La tomate

La tomate est un fruit (si si !) trĂšs acide, qui peut avoir un impact sur la digestion. Elle libĂšre de la tyramine, un acide aminĂ© qui entraĂźne la crĂ©ation de noradrĂ©naline. Cette substance augmente l’activitĂ© du cerveau et empĂȘche alors un endormissement rapide.
⇒ Faites le test pendant une semaine : supprimer les tomates de votre alimentation du soir pour voir si le rĂ©sultat et votre sommeil s’amĂ©liorent.

  • La salade

On associe la salade a un vrai bon repas lĂ©ger. Aussi vrai soit il, la salade est un diurĂ©tique naturel. De ce fait, elle facilite l’excrĂ©tion de l’eau Ă  travers les reins et pourrait bien vous obliger Ă  vous lever plusieurs fois dans la nuit pour aller aux toilettes. Les brocolis, les choux, les pois, les concombres et l’ail sont eux difficiles Ă  digĂ©rer.
⇒ On ne vous dit pas de faire une croix sur votre alimentation saine et lĂ©gĂšre, mais Ă  ce moment lĂ , mangez votre salade (et les autres diurĂ©tiques de mĂšre Nature) au moins 90 minutes avant le coucher, pour permettre Ă  votre corps de traiter l’information.

  • La cafĂ©ine

Autant la cafĂ©ine est une excellente façon de commencer la journĂ©e, autant, elle l’est beaucoup moins pour la finir. En effet, elle agit comme un stimulus sur votre corps et encourage votre activitĂ© cĂ©rĂ©brale. Elle va mĂȘme jusqu’Ă  la requinquer.
⇒ Le cafĂ©, le thĂ©, certains sodas et mĂ©dicaments contiennent de la cafĂ©ine. C’est pourquoi, pour trouver un sommeil profond, Ă©vitez de consommer ce type de produit aprĂšs 17 h.
Préférez un café décaféiné ou une tisane à base de plantes qui favorisera le sommeil.

  • L’alcool

L’alcool n’est pas celui qu’on croĂźt. Certes, il va vous dĂ©tendre, nĂ©anmoins, il a une lourde influence sur les cycles du sommeil et va provoquer de nombreux rĂ©veils au cours de la nuit.
⇒ Limitez votre consommation à un verre par jour pour les femmes et deux verres par jour pour les hommes.

  • L’avoine

L’avoine est un aliment « traĂźtre ». Bien qu’il contienne de la mĂ©latonine, une substance qui prĂ©pare le corps au repos, la structure de celle-ci a des effets nĂ©gatifs : en mangeant de l’avoine le soir juste avant d’aller dormir, le corps n’a pas suffisamment de temps pour assimiler ce dernier ce qui entraĂźne gĂ©nĂ©ralement une montĂ©e d’acide et/ou des ballonnements.

  • Les crĂšmes glacĂ©es

La glace aussi gourmande et délicieuse soit-elle, contient un trÚs grand nombre de sucres et protéines qui vont stimuler votre cerveau et garder votre corps éveillé durant des heures.En effet, le corps aura besoin de beaucoup de temps pour éliminer et brûler ces petites douceurs et leur taux de graisse.

  • La nourriture trop riche en gĂ©nĂ©ral

Hum, un petit gĂąteau au chocolat, un biscuit, une petite glace pour faire descendre un repas riche… tous ces desserts et l’alimentation trop riche en rĂšgle gĂ©nĂ©rale le soir, augmentent le taux de sucre dans le sang et maintiennent l’Ă©nergie. Ne vous jetez pas pour autant sur un fruit : le fructose qu’il renferme peut ĂȘtre Ă  l’origine d’une perturbation des cycles du sommeil.

Le plus simple pour passer une bonne nuit de sommeil est de manger le plus tĂŽt possible le soir pour laisser le temps Ă  l’organisme d’assimiler et d’Ă©liminer.

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